寝れない・・・

睡眠薬って効くときは効くけど、効かないときって全然効かないよね。
まぁ、いいか。振動ベルトでマッタリしながら明け方にウォーキングしよう。

寝過ごした！・・・・が腰が治った。

まじで腰痛再発かと思ったけど、すっきりサッパリ治った。
筋肉は確実に昔に近づいてるし、晩飯を食っていないので少し腹も凹んでる。
背筋と腹筋がつけば筋肉のコルセットで腰痛は起きないと言われているからなぁ。

しかーし！、蕁麻疹がぁぁぁ！！！・・・痒いかゆいカユイ！

しかも風邪が悪化してる・・・バナナ１本食って処方薬＆風邪薬飲んで寝よう・・・あと睡眠薬も。

ペース配分が難しい

通常の合浦公園でのウォーキングは２ｋｍを１０分程度で歩く速さ。
昨夜は長距離を想定していたので、地面を蹴り進むような遅い歩き方をしていた。
一応、念のためにウエストポーチをして中に飴とかカメラを入れてたけどかなり邪魔だった。

うーん、前にスクープ映像を撮っただけにカメラは是非とも所持して居たいのだが如何せんDSC-H3は重い。
首からかけて歩くと首が疲れるし、リュックだともっと遠くまで歩けるように色々と所持できるが、背中に熱が篭って汗だくになってしまう。

ナップザック程度のものがあれば良いのだけど・・・
とりあえず、たんぱく質を補給したので仮眠して夜に備えます。
腰も良くなってるといいな・・・

やっぱり腰が痛い

合浦公園をウォーキング。
２周（5ｋｍ）したところで腰が痛くて帰宅。

足は何ともないのに腰が痛いわ・・・ちょっと安静にしてよう。
続きはまた夜にでも歩こう。

筋肉痛よサラバ。振動ベルトの効果絶大！

振動ベルトによる筋肉ほぐしにはかなりの効果があると分かった。
その他にも運動後のクエン酸溶液と大量の水分補給。
振動ベルト使用後の熱めの風呂１０分。
これで一気に２０キロ（4時間）歩いても、翌日はどこも痛くない。

昨夜は筋肉痛対策をして、ブログを更新して布団に入ったら直ぐに寝れた。
筋肉は白筋（瞬発力タイプ）から赤筋（持久力タイプ）へ変換されつつあり、桃筋（バランスの良い筋肉）になるのも時間の問題か。

翌朝の感想だが、軽く腹の皮下脂肪が減っている。
内臓脂肪は筋肉の下なので分らないが、皮下脂肪よりも内臓脂肪のほうが先に消費されるらしいので減っているはず。
腿の内側の贅肉は一番酷使した筋肉の上に被ってる割にあまり変わらない。
それじゃ、使う脂肪が足の分まで使わなくちゃ成らないくらい歩くまでのこと。

完全にダイエットという目標に火が着いたぜ！　ヾ（｀（Д）´）ｼ　わっはっは！
でも、足を鍛えすぎると結局、足が太くなるんだよな。
だから見た目が変わらなくても、筋肉が太くなってるのかも知れない。

でも、体重にそのまま結果が出るからやった分は決して無駄にはならないはずだ。

19:30-22:30 合浦公園発着

まず、合浦公園で軽くウォーミングアップ。

19：30　合浦公園　発
20：16　ベイブリッジ
20：40　フェリー埠頭
20：51　オートバックス
20：58　コロナワールド
21：02　赤い唐辛子
　　　　　水分補給１回　280mlのお茶１本
21：26　すき家　西バイパス
21：48　柳町交差点
22：04　堤交番
22：19　合浦公園　着　
22：30　帰宅　４時間歩きっぱなし　

　　　タバコうまー
(　´(Д)｀)y━~~~

モモ肉を２回ブルブルマシンでほぐしてから、熱い風呂に１０分浸かって、自家製クエン酸ドリンクとアクエリアス・アクティブダイエット飲んで、自家製健康茶飲んで、ブルブルしてます。

このブルブルマシンのお陰であまり酷い筋肉痛にならないんだよね。
クエン酸は疲労物質を排出してくれるし、アクティブダイエットは前回のダイエットで実証済み。
ウォーキング前にも500ｍｌ飲んで出発したんで、多分91ｋｇくらいまで落ちてるかも。

後は疲労物質を小便でガンガン出してしまえば明日の朝は普通に起きれるかも。
今回のウォーキングでは靴擦れもなく、持久力が少し足りない程度だったので、早く体重を落として軽量化したいです。
だいぶ慣れたつもりでも、やっぱりまだまだ膝への衝撃が大きいと感じた。

ウォーキング「夜の部」

さて、装備完了。
目指せ80ｋｇ台！やったるぜ！。

今日は４．２kmしか歩いていないので、筋トレでやめようと思ったが、この腿と腹の贅肉が気に入らない。
そういう訳で２ｋｇ落とす勢いで一般道を果てしなく歩く予定。
さて、ターニングポイントはどの辺になるのやら？

もうリバウンドは絶対に許さん！
何が何でも76ｋｇまで落とすのだ。
今分かっている体重は９３ｋｇ。

あれから４日目だから１ｋｇは落ちている筈。
明日までに２ｋｇ落として80ｋｇ台にしてやる。
各関節と筋のマッサージ＆ストレッチは３時間やった。
関節も柔らかいし、筋も柔らかくなってるはず。

帰宅後は死んだように寝れるようガッチリウォーキングしてくる。
さて、準備完了。

行ってくる。

大腿部のみ鍛える

正座して尻を少しだけ浮かせる。
痛くなったら１分休み。

これも場所を選ばない運動。

半屈伸運動

屈伸（くっしん）だと膝（ひざ）にかなり負担をかける。
だから、膝に手を当てて前屈みになり、尻を上げ下げ。
同じ筋肉を使う割に膝を痛めない。
３０回くらいで腿をマッサージして痛みを取る。

これも場所を選ばない運動。

つま先だけで屈伸

壁に手をついて、爪先立ち（つまさきだち）。
踵（かかと）を上げ下げして脹脛（ふくらはぎ）を鍛える。
地面を蹴る力を鍛える。
３０回くらいでアキレス腱伸ばし１分。
以後繰り返し。

どこでもできる運動。

オナガガモ 第一弾飛来

平内の浅所海岸に行ってきた。
久しぶりの浅所海岸にはオナガガモの第一旅団１００羽ほどが飛来してた。
相変わらず人見知りしない性質だな・・・こいつらｗ

エサか？エサなのか？エサだろ？早くこっち投げろ・・・と言わんばかりのカモ集りにチョイと圧倒される。
去年のヤツか、ヒドリガモが１羽混じってた。カモメは４羽邪魔しにきて、ハシブト２０羽とハシボソ３羽に囲まれた。

(*´Д｀)=3 カラスは来ていいよぉ

ヾ(｀(Д)´)ｼ　カモメ来んな！

かくして平内のオレンジハートで入手した７５円のパン耳を　ｶﾓﾀｿｶﾜﾕｽ(*´Д｀)=3 ﾊｧﾊｧ　しながら撒く。
うーむ。２袋もあったのに２０分と掛からず無くなってしまった。

カモﾀｿはもう無いのか？ないの？ないのか・・・と去っていく・・・ううう・・・冷たいヤツめ。
もうちょっとカモってくれてもいいじゃんか・・・

浅虫ホタル湖２周

全貌が見えているから合浦公園よりも広く見えるが、周ってみたら大した事なかった。１周２.１kmでした。
とりあえず、ウォーミングアップで２周。
日陰が少ないので汗だく・・・ヒートダウンしてたら、隣に停車したジジイ様がエンジンかけたまま２０分も車の脇で腰を下ろしている。

エンジン　ヾ(｀(Д)´)ｼ　ウッセーヨ！

つうか、CO2削減とか地球温暖化とかアイドリングストップとかガソリン高とか・・・なーんも・・・考えてない。
まぁ、老い先短いので金も余ってるわ地球がこのあとどうなろうが関係ないということか。はいそうですか・・・

気分が優れないので２周でやめた。
折角、ハシボソﾀﾝが集まってきたのに戯れることなくホタル湖を去る。
うーん、どっかいいとこないかなぁ・・・と思うもこれから八甲田に移動しても帰りは渋滞だろうし、考えてみれば日曜だから萱の茶屋方面は人だらけだろうなぁ・・・ということで帰還しました。

夜に気が向けばウォーキング再開しましょっと・・・

天気予報

予定では今日・明日いっぱいは晴れのようだ。
まぁ、天気予報が当たる確立もさらにそれの５０％なので充てにはできんがｗ

予報は予報。
そう思っていたほうがいい。

子供のころは遠足の前の日には「てるてる坊主」を作って唄ったものだ。

懐かしいな。
あのころに戻りたいよ。

秋花粉が少ないようだ

蕁麻疹がいつもより少ない。
人間秋花粉注意報かよ・・・

天気は曇り。寒いが歩けば温まるだろう。

気のせいか、外の方が暖かい。
部屋はスースーして下着一丁だと寒いのだ。
夏もそうだ。外は暑いのに部屋の方が涼しい時がある。
床下が砂利だからだろうか。
個人的には炭なんかをばら撒いて欲しいところだが。

ブルブルでウォーミングアップ

振動ベルトで腹と大腿部をブルブル中。
ブルブルした部分は熱くなる。
筋もほぐれて準備運動はアキレス腱を伸ばすだけでいい。

今日は公園に行く気分ではないので山にでも行こうかと。
カメラを持って標高の高いところを数時間歩けば公園を１０周するくらいの運動量にはなりそうだ。
空気も薄いし、あわよくばキノコ狩りができそうだ。

今日はスズメとカラスには悪いがエサなし。
昨日、たくさんやったので今日は自分でエサ探ししとくれ。
まぁ、オラのやる餌など１日に食う分の１０分の１にも満たない量だし、秋なので木の実や草の実もある。

いま、膝の近くを正座してブルブル中。一番酷使される重要な部分だ。正座してやってると脹脛なども一緒にブルブルされるので一石二鳥。
この後は足裏にセットしてあしの毛細血管を刺激しよう。

外で(o｀θ´o)がエサクレコール

すぐに米を撒きに出る。
出た途端にお出迎え・・・(o｀θ´o) 早く早く！・・・と下から見上げられる。

(;´(Д)｀)=3　かわぃぃ　←ダメ人間

公園に行く。
カラスがこちらを見つけて歩いてくる。

口を開けて首を傾げる。

(;´(Д)｀)=3　かわぃぃ　←ダメダメ人間

最近は調子に乗ってベンチの隣に座るハシブトが居る。
触らせてくれるのも時間の問題だろうか・・・

※カラスやスズメは綺麗好きである。
※ハトは逆。不潔なので臭いし汚い。バイキンだらけ。空を飛ぶネズミとも言われる。

冬でも快適な寝室

1：30じゃ起きてる訳にも行かず、冬用寝床に移動。
薬を飲んでから寝たので6：30に目覚める。ヒマ潰しにケロロを観る。

ホカホカの割に電気代は１日十数円という超低コストな冬用寝床。
これで風邪も予防できるからいいもんだ。

＜作り方＞
３～４人用テント１張り
ござ３枚
電気毛布１枚
小型ヒートパネル１枚
布団適量（夏用または寝袋でも充分）
ウレタンマット１枚

　テントを組み立てる。
　寝る場所にはウレタンマット、電気毛布、長座布団などを敷く
　寝ない場所にはござを３枚重ねで敷いて置く。
　茣蓙の上にヒートパネル（電気代１日４円）を設置。

狭い空間なのでテントの中はホカホカ。
寝床も電気毛布でホカホカ。
空気が暖かいので喉を痛めず、暗いので寝やすい。
天井にLEDナツメ球を設置すれば本も読める。
ストーブなど必要ないので灯油も不要。
家は寝るために帰る程度の人はこれ１つで冬も快適。電気代も僅かで済む。

尚、家族持ちがやると顰蹙をかうので、独身で毒身で一人暮らしで友達が家に来ない人限定。
まぁ、理解のある親友はOK。たぶんそれでも笑われるか感動すると思う。

なお、もう１張り作れば客室としても使える。
家の中に居ながらテントで寝るという貴重な体験ができるだろう（笑）

尚、オラの場合はハウスダストアレルギーや寒冷蕁麻疹対策なので大マジメな対策なのである。
掃除も簡単で、たまに布団を丸洗いし、テントの床はファブリーズなどを吹き付けて乾いた雑巾でよく拭くと良い。ござも日干しし、それらを取り込むときはよく叩くこと。

電気毛布にはダニ殺しモードがあるので寝る前までにダニ殺しモードをやっておくと布団は暖かいしダニの発生を抑えられ、しかも布団も乾燥する。
テントは２重構造（内張り・外張り）なので外気の温度に左右されない上に内張りの天井はメッシュになっているため湿気も逃げる。入り口付近は外張りのファスナーをせず垂らすだけ。メッシュは完全に閉めると空気も循環するので窒息しない。

日中に運動しすぎて夜中に起きる

車に鍵をかけたっけか？・・・と思い外に出ると、斜め向かいのお宅の老人が徘徊してました。
夜中の1：30に老人がサンダルでズリズーリ・・・怖ぇよ　Σ(ﾟ(Д)ﾟ；)

非常に遅い晩飯を食べて薬を飲んでおく。
つうか、日中に暖かかったため、窓全開に換気扇全力運転という状態で、部屋の気温は８度。
朝まで寝てたら天国のお婆ちゃんに　(＃ﾟ(Д)ﾟ)ノ　ぃょぅ！　してたかも・・・ｶﾞｸﾌﾞﾙ
風もあったのでもう冷蔵庫のような寒さでしたよ。お陰で寒冷蕁麻疹が出ちゃってチクチク痒い。
夏用の掛け布団１枚だったしな。寝袋だったら気付かないで安眠できたのに・・・
寝袋が必須な季節になりましたなぁ。（←家で寝袋入ってるのオマエくらいのもんだ）

昨日、親と下湯でクレソン採ったときに山が紅葉し始めていたので写真を撮ったけど整理が面倒なので後日やろう。
野菜はクレソンで必要充分な栄養素と食物繊維があるから、明日から（ってかもう今日か・・・）もダイエット頑張るぞ。

公園を更に４周して計６周

１５ｋｍウォーキングしてから、親が来たので下湯にクレソンを取りに。
帰りに沸き水でクレソンを丹念に洗う。
ｵｶﾀﾝの袋からは夜盗虫が２匹も出てきた。ｵﾄﾀﾝは黙黙と洗っていた。
夜盗虫の１匹は茂みに投げてやったが、もう一匹は気がつくと湧き水の住人であるヨコエビに集られて生きながらにして食われていた。すげーもんを見てしまった気がする。延々１０分は観察してましたよ。

さて、買い物袋いっぱいのクレソンをシンクにあけると山盛り　Σ(ﾟ(Д)ﾟ　)　ぐぇ！
濃い塩水で湯を沸かし、１１回に分けて湯通しする。
がばっと１掴みしても相当な量だけど、水に晒して絞るとオニギリより小さくなる。
体積は１/１０ほど。これを小さな袋に入れて冷凍庫へ。

食べるときは解凍して刻んでから醤油をかけて食うが鍋に入れる。
ビタミン・ミネラルが非常に豊富なハーブでホウレンソウのように食べられるし、綺麗なものはサラダでいただく。
フランス料理のシェフが生ゴミとして捨てたクレソンが帰化して日本中に繁殖したって話だから、物凄い繁殖力である。
容易に栽培でき繁殖力も異常なほど強いので育てたいのだが、なにぶん、虫も大好物な上に動物も好んで食べる。田んぼ１枚分のハウス栽培でもしなきゃ無理かも。
下湯の水辺公園があれほど遠くなければ毎日でも食べられる分だけ採りに行きたいくらいだ。

まぁ、これで今日の運動量は相当なものに・・・
もうヘトヘトですわ。ああ、腰が痛い。

ウォーミングアップ２周終了

公園を２周して体が温まったところで軽くブレックファスト。
ネギ玉納豆とお握り（中）１個と、昨夜のうちに煮ておいた鳥団子・レンコン・切干大根・キクラゲのスープ。

昨日の筋力トレーニングがやりすぎだったようで、歩いていて筋肉痛があることに気付く。
ちとハリキリ過ぎたようだ。

海岸ではカモとカラスが朝食中。
いつもの面々も寄ってきて「何かチョーダイ」と顔を伺う。
１周目と２周目中盤で全部撒いちゃったのに、「まだ何か持ってるだろ？」みたいな顔でオラについてくる。
もう無いってことを知らせる合図みたいなものを教えないとダメだな。
ハシボソにはエサの前にガーガーなくクセがあるので、「シーーー！」って言うと黙る。「シー！」の意味が分かるようになって助かる。鳴くとエサがあると知らせる合図になっちゃうので、３０羽ほど集合してしまうのだ。あれには流石に参る。
いや、怖いって意味じゃなくて、遠目から見たら異様な光景だからだ。
特定の個体とは写真のモデル契約みたいな感じでエサと交換にすぐ近くで写真を撮らせてもらっている。でも、あんなに集まられるとハッキリ言って他の人が怖がるからね。

さて、腹が落ち着いてきたので、またウォーキングしてくる。
あと４周くらいはいけるな。