半屈伸運動
屈伸（くっしん）だと膝（ひざ）にかなり負担をかける。
だから、膝に手を当てて前屈みになり、尻を上げ下げ。
同じ筋肉を使う割に膝を痛めない。
３０回くらいで腿をマッサージして痛みを取る。
これも場所を選ばない運動。
2008年10月19日日曜日
オナガガモ 第一弾飛来
平内の浅所海岸に行ってきた。
久しぶりの浅所海岸にはオナガガモの第一旅団１００羽ほどが飛来してた。
相変わらず人見知りしない性質だな・・・こいつらｗ
エサか？エサなのか？エサだろ？早くこっち投げろ・・・と言わんばかりのカモ集りにチョイと圧倒される。
去年のヤツか、ヒドリガモが１羽混じってた。カモメは４羽邪魔しにきて、ハシブト２０羽とハシボソ３羽に囲まれた。
(*´Д｀)=3 カラスは来ていいよぉ
ヾ(｀(Д)´)ｼ カモメ来んな！
かくして平内のオレンジハートで入手した７５円のパン耳を ｶﾓﾀｿｶﾜﾕｽ(*´Д｀)=3 ﾊｧﾊｧ しながら撒く。
うーむ。２袋もあったのに２０分と掛からず無くなってしまった。
カモﾀｿはもう無いのか？ないの？ないのか・・・と去っていく・・・ううう・・・冷たいヤツめ。
もうちょっとカモってくれてもいいじゃんか・・・
浅虫ホタル湖２周
全貌が見えているから合浦公園よりも広く見えるが、周ってみたら大した事なかった。１周２.１kmでした。
とりあえず、ウォーミングアップで２周。
日陰が少ないので汗だく・・・ヒートダウンしてたら、隣に停車したジジイ様がエンジンかけたまま２０分も車の脇で腰を下ろしている。
エンジン ヾ(｀(Д)´)ｼ ウッセーヨ！
つうか、CO2削減とか地球温暖化とかアイドリングストップとかガソリン高とか・・・なーんも・・・考えてない。
まぁ、老い先短いので金も余ってるわ地球がこのあとどうなろうが関係ないということか。はいそうですか・・・
気分が優れないので２周でやめた。
折角、ハシボソﾀﾝが集まってきたのに戯れることなくホタル湖を去る。
うーん、どっかいいとこないかなぁ・・・と思うもこれから八甲田に移動しても帰りは渋滞だろうし、考えてみれば日曜だから萱の茶屋方面は人だらけだろうなぁ・・・ということで帰還しました。
夜に気が向けばウォーキング再開しましょっと・・・
秋花粉が少ないようだ
蕁麻疹がいつもより少ない。
人間秋花粉注意報かよ・・・
天気は曇り。寒いが歩けば温まるだろう。
気のせいか、外の方が暖かい。
部屋はスースーして下着一丁だと寒いのだ。
夏もそうだ。外は暑いのに部屋の方が涼しい時がある。
床下が砂利だからだろうか。
個人的には炭なんかをばら撒いて欲しいところだが。
ブルブルでウォーミングアップ
振動ベルトで腹と大腿部をブルブル中。
ブルブルした部分は熱くなる。
筋もほぐれて準備運動はアキレス腱を伸ばすだけでいい。
今日は公園に行く気分ではないので山にでも行こうかと。
カメラを持って標高の高いところを数時間歩けば公園を１０周するくらいの運動量にはなりそうだ。
空気も薄いし、あわよくばキノコ狩りができそうだ。
今日はスズメとカラスには悪いがエサなし。
昨日、たくさんやったので今日は自分でエサ探ししとくれ。
まぁ、オラのやる餌など１日に食う分の１０分の１にも満たない量だし、秋なので木の実や草の実もある。
いま、膝の近くを正座してブルブル中。一番酷使される重要な部分だ。正座してやってると脹脛なども一緒にブルブルされるので一石二鳥。
この後は足裏にセットしてあしの毛細血管を刺激しよう。
外で(o｀θ´o)がエサクレコール
すぐに米を撒きに出る。
出た途端にお出迎え・・・(o｀θ´o) 早く早く！・・・と下から見上げられる。
(;´(Д)｀)=3 かわぃぃ ←ダメ人間
公園に行く。
カラスがこちらを見つけて歩いてくる。
口を開けて首を傾げる。
(;´(Д)｀)=3 かわぃぃ ←ダメダメ人間
最近は調子に乗ってベンチの隣に座るハシブトが居る。
触らせてくれるのも時間の問題だろうか・・・
※カラスやスズメは綺麗好きである。
※ハトは逆。不潔なので臭いし汚い。バイキンだらけ。空を飛ぶネズミとも言われる。
冬でも快適な寝室
1：30じゃ起きてる訳にも行かず、冬用寝床に移動。
薬を飲んでから寝たので6：30に目覚める。ヒマ潰しにケロロを観る。
ホカホカの割に電気代は１日十数円という超低コストな冬用寝床。
これで風邪も予防できるからいいもんだ。
＜作り方＞
３～４人用テント１張り
ござ３枚
電気毛布１枚
小型ヒートパネル１枚
布団適量（夏用または寝袋でも充分）
ウレタンマット１枚
テントを組み立てる。
寝る場所にはウレタンマット、電気毛布、長座布団などを敷く
寝ない場所にはござを３枚重ねで敷いて置く。
茣蓙の上にヒートパネル（電気代１日４円）を設置。
狭い空間なのでテントの中はホカホカ。
寝床も電気毛布でホカホカ。
空気が暖かいので喉を痛めず、暗いので寝やすい。
天井にLEDナツメ球を設置すれば本も読める。
ストーブなど必要ないので灯油も不要。
家は寝るために帰る程度の人はこれ１つで冬も快適。電気代も僅かで済む。
尚、家族持ちがやると顰蹙をかうので、独身で毒身で一人暮らしで友達が家に来ない人限定。
まぁ、理解のある親友はOK。たぶんそれでも笑われるか感動すると思う。
なお、もう１張り作れば客室としても使える。
家の中に居ながらテントで寝るという貴重な体験ができるだろう（笑）
尚、オラの場合はハウスダストアレルギーや寒冷蕁麻疹対策なので大マジメな対策なのである。
掃除も簡単で、たまに布団を丸洗いし、テントの床はファブリーズなどを吹き付けて乾いた雑巾でよく拭くと良い。ござも日干しし、それらを取り込むときはよく叩くこと。
電気毛布にはダニ殺しモードがあるので寝る前までにダニ殺しモードをやっておくと布団は暖かいしダニの発生を抑えられ、しかも布団も乾燥する。
テントは２重構造（内張り・外張り）なので外気の温度に左右されない上に内張りの天井はメッシュになっているため湿気も逃げる。入り口付近は外張りのファスナーをせず垂らすだけ。メッシュは完全に閉めると空気も循環するので窒息しない。
日中に運動しすぎて夜中に起きる
車に鍵をかけたっけか？・・・と思い外に出ると、斜め向かいのお宅の老人が徘徊してました。
夜中の1：30に老人がサンダルでズリズーリ・・・怖ぇよ Σ(ﾟ(Д)ﾟ；)
非常に遅い晩飯を食べて薬を飲んでおく。
つうか、日中に暖かかったため、窓全開に換気扇全力運転という状態で、部屋の気温は８度。
朝まで寝てたら天国のお婆ちゃんに (＃ﾟ(Д)ﾟ)ノ ぃょぅ！ してたかも・・・ｶﾞｸﾌﾞﾙ
風もあったのでもう冷蔵庫のような寒さでしたよ。お陰で寒冷蕁麻疹が出ちゃってチクチク痒い。
夏用の掛け布団１枚だったしな。寝袋だったら気付かないで安眠できたのに・・・
寝袋が必須な季節になりましたなぁ。（←家で寝袋入ってるのオマエくらいのもんだ）
昨日、親と下湯でクレソン採ったときに山が紅葉し始めていたので写真を撮ったけど整理が面倒なので後日やろう。
野菜はクレソンで必要充分な栄養素と食物繊維があるから、明日から（ってかもう今日か・・・）もダイエット頑張るぞ。
2008年10月18日土曜日
公園を更に４周して計６周
１５ｋｍウォーキングしてから、親が来たので下湯にクレソンを取りに。
帰りに沸き水でクレソンを丹念に洗う。
ｵｶﾀﾝの袋からは夜盗虫が２匹も出てきた。ｵﾄﾀﾝは黙黙と洗っていた。
夜盗虫の１匹は茂みに投げてやったが、もう一匹は気がつくと湧き水の住人であるヨコエビに集られて生きながらにして食われていた。すげーもんを見てしまった気がする。延々１０分は観察してましたよ。
さて、買い物袋いっぱいのクレソンをシンクにあけると山盛り Σ(ﾟ(Д)ﾟ ) ぐぇ！
濃い塩水で湯を沸かし、１１回に分けて湯通しする。
がばっと１掴みしても相当な量だけど、水に晒して絞るとオニギリより小さくなる。
体積は１/１０ほど。これを小さな袋に入れて冷凍庫へ。
食べるときは解凍して刻んでから醤油をかけて食うが鍋に入れる。
ビタミン・ミネラルが非常に豊富なハーブでホウレンソウのように食べられるし、綺麗なものはサラダでいただく。
フランス料理のシェフが生ゴミとして捨てたクレソンが帰化して日本中に繁殖したって話だから、物凄い繁殖力である。
容易に栽培でき繁殖力も異常なほど強いので育てたいのだが、なにぶん、虫も大好物な上に動物も好んで食べる。田んぼ１枚分のハウス栽培でもしなきゃ無理かも。
下湯の水辺公園があれほど遠くなければ毎日でも食べられる分だけ採りに行きたいくらいだ。
まぁ、これで今日の運動量は相当なものに・・・
もうヘトヘトですわ。ああ、腰が痛い。
ウォーミングアップ２周終了
公園を２周して体が温まったところで軽くブレックファスト。
ネギ玉納豆とお握り（中）１個と、昨夜のうちに煮ておいた鳥団子・レンコン・切干大根・キクラゲのスープ。
昨日の筋力トレーニングがやりすぎだったようで、歩いていて筋肉痛があることに気付く。
ちとハリキリ過ぎたようだ。
海岸ではカモとカラスが朝食中。
いつもの面々も寄ってきて「何かチョーダイ」と顔を伺う。
１周目と２周目中盤で全部撒いちゃったのに、「まだ何か持ってるだろ？」みたいな顔でオラについてくる。
もう無いってことを知らせる合図みたいなものを教えないとダメだな。
ハシボソにはエサの前にガーガーなくクセがあるので、「シーーー！」って言うと黙る。「シー！」の意味が分かるようになって助かる。鳴くとエサがあると知らせる合図になっちゃうので、３０羽ほど集合してしまうのだ。あれには流石に参る。
いや、怖いって意味じゃなくて、遠目から見たら異様な光景だからだ。
特定の個体とは写真のモデル契約みたいな感じでエサと交換にすぐ近くで写真を撮らせてもらっている。でも、あんなに集まられるとハッキリ言って他の人が怖がるからね。
さて、腹が落ち着いてきたので、またウォーキングしてくる。
あと４周くらいはいけるな。
今日は何の日？
冷凍食品の日（日本）
冷凍の凍（とう≒10）と、冷凍食品の標準管理温度がマイナス18℃であることから、社団法人日本冷凍食品協会が制定。
だとかなんとか。
ありゃ・・・今日は土曜日ですかい。
曜日の感覚が麻痺してるな。
それにしても１週間が経つのは早い。
てっきり金曜日だと思ってた。
なにせ、待機ですから月曜から金曜は無心で体を鍛えて「復職についての連絡を待つ」という行動制限についてはストレスになるので体を鍛えることだけ考えるようにしていた。
だもんで、気付くと１週間が終わってる。
この１週間という時間はとりあえず無駄にはしていない。如何にして体重を落とすか考えるという楽しい思考で紛れているし、実際に半月で３キロ落とし続けられている。
内臓脂肪のほうはMRIでもかけなきゃ分らないだろうけど、皮下脂肪がもしも取れていたら筋肉で凄いことになってるだろう。
ナルシストが少しは入ってるんで鏡に向かって自分のプロポーションをたまに確認する。
デブデブで、皮膚が垂れているより、「ふんぬー！」って力んで自分の筋肉の量に満足するのもストレス発散には良いですな。
「まだだ、まだ鍛え足りん！」とか理由をつけてダイエットを楽しむのもまた継続力を補うには必要な事である。
ちなみに、2月９日と毎月２９日は 肉の日 である。
( ﾟ(ρ)ﾟ )じゅる 肉
任意の筋肉を鍛えるイメージトレーニング
っていうと何だか凄いタイトルだけど、実際のところ、任意の筋肉を緊張させることができる人って格闘技、武術なんかをやった人たちならイメージできるんだろうけど、極端な話、母上にそれを勧めてみても「よくわからん、どうやるの？」みたいな返答が返ってくる。
そんなに難しい事ではないのだろうけど、これもやはり、イメージできる人っていうか、感覚が分かる人にしか通じないのかな。
昨日の日記で、後頭部で後ろ手に組んで足を少し開いて内側に負荷をかけ、状態を反らして腹筋と脇腹と背筋に全部。つまりほぼ全身の筋肉に同時に負荷をかけるという行為は難しいのだろうな。
昨日は蕁麻疹の悪化が尋常じゃなくて外にも出れない状態だったので、家の中でブルブルしながら、低周波治療機と併せて筋肉だけを強化していた。
ブルブルマシンのおかげで筋肉痛にはならなかったけど、朝起きたら任意の筋肉を緊張させてみたら凄い硬くなっていた。おお！、これはイケルではないか。
・・・と一人で感動している次第である。まぁ、お腹周りの筋肉に限定して鍛えるのはもっと簡単な方法があるんだけどね。
まず、正座しなさい（何故か命令形）
次に前習えで拳を握る。
そのまま上体を少し辛いと感じる手前くらいに反らす。
下腹部に力をこめる
これで負荷が掛かっている筋肉はどこか。まぁ、ちょっと痛いと感じる部分なんだけど、これだけでも腹の出っ張りは無くせる。
ただ、これに振動ベルトを併せると脂肪の燃焼効率も上がるので、ニセモノがホームセンターに5000円くらいで売ってるので一家に１個くらいあっても良いだろう。
オラの場合、買ってから暫くして中のモーターの回転がスムーズじゃなかったので、ギア周辺にグリスを吹き付けておいた。そのせいでかなり使い込んでるけど今でも快調に動作してくれている。
一番先に壊れるのはコントロ＾－ラーのボタンなんだけどね。
話は戻って、任意の筋肉を緊張させるってこと。
腹式呼吸もそうだけど、発声練習は腹式呼吸だ。「腹で息をしろ、腹から声を出せ」っていうやつ。
声がでかい人は大抵、腹式呼吸ができる。
蚊の鳴くような声や、ハッキリと声を出せずにモニョモニョとしか言えない人は息をしたついでに吐く時に声を出しているに過ぎない。
普通、重いものを持つとか、背負うとか、持ち上げる時はそれぞれの筋肉を使うよね。
でも、任意の筋肉だけ力ませることをイメージして力を入れてみる。
そうすると、ああ、いま、ここに力が入ってるんだなって分る。
何か動作をした時に、どこに力が入っているか意識してみれば、持ち上げたり、背負ったり、引っ張ったりと実際の動作をしなくても、任意の筋肉に力を入れるのは自然と分ってくる。
これができるようになると、結構、自分なりのトレーニング方法が開発できて楽しい。
ああ、まだ5：10か・・・まだ外は真っ暗だな・・・
2008年10月17日金曜日
格闘技を習いたい
マーシャルアーツの元と成った合気道が一番体術では優れている。
最小の力で最大の効果を出せる意味では合気道は軽視できない。
パワー系キャラのオラとしては柔道なんかも合うかもしれないが、あまり向いてるとは思えない。
寝技だのに持ち込むよりは関節を決めて相手の動きを止められる方が効率がよい。
空手などの打撃系も非常に魅力的ではある。
ただ、パワー重視のオラには互や板切れを割るより体重を乗せて相手を吹っ飛ばす方が向いている。
剣道は基礎を体が覚えているので、棒キレさえあれば何とでもなる。
今更始めるにはちょっと抵抗もあるしね。
長いことやってたからこれは特に必要なし。
こう見えてオラは一般人よりも体が柔らかい方だ。
動体視力も､暗視力も、普通の視力も優良だ。
スピードもあるし、体で覚える方の慣れは早いほうだ。
人間相手に稽古ができる古武術は何かあった時に便利だろうな。
肉体のパワー的ピーク
１８~２４歳くらいが一般的だろうけど、最近思うとそうでもない。
そのころに太っていたら同じ運動量でもへたばるのが早い。
でも、躍起になっていま、体を鍛えているが、これほどまで肺機能の復活や筋力増強、脂肪の燃焼がうまくいってることに驚いている。
いままでは、痩せようと思えばいつでも痩せられるからいいや・・・って思ってたけど、流石に若いころとは勝手が違い、燃焼効率も悪い。
しかし、一度ペースに乗れば４ヵ月半で18ｋｇも一気に落とせるではないか。
体が思った以上に軽いし、脚力もそれなりに復活している。ただ、タバコを吸っていた期間が長いのでその分は完全復活とまでは行かないだろうけど、２０代前半のころにMTBを乗り回していたピーク時の体力くらいには持っていきたい。
そのころの体力は岩木山ロープウェイを降りてから駆け足で山頂まで１５分～２０分程度。今年、挑戦したら２時間も掛かった。こんなにも体力が落ちたのか・・・
そうこうしているうちに鬱病になりヒキコモリが激しくなる。
益々太って１１１ｋｇという人生の中で最高の体重になってしまった。
これではいけないと思い、リバウンドにならないよう強く意思を固めてウィーキングを始めた。
最初は思うように落ちなかったが、食事制限も始めて効果が一気に上がり始めて今にいたる。
なんだ、思ったほど楽ではないが４０間近のオッサンでもやればできるじゃんか・・・
ネガティブな日常ではあったが、意思を固めればだれだってできると思うようになった。
そんな感じ。会社から一向に連絡は無いが、「気にしすぎる」と言われたのを逆手にとって、「何事も気にしない」ことにした。
どうにでもなるようにしかならないと思わなきゃ首でも吊ってるか、ベイブリッジに攀じ登って飛び降りてるさ。
まぁ、オラの最終目標は熊と死ぬか生きるかの殺し合いだ。
山に入るようになって３５年もなるが一度だって熊に遭遇した事が無い。
全く以って不運だと思う。
生死の境を見れば何か違う次元を観られるとおもうんだけどな。
全身に過負荷をかける
筋力トレーニングもせねばなるまい。
腕立てや腹筋など、昔ながらのキンリョクトレーニングはキツイだけで効果は疑問だ。
しかも、各トレーニングは同じ系統の筋肉にのみ負荷をかけるだけでいきなりやろうとしてもへばって長続きしない上に回数もこなせない。
そこで、立ったままでウォーキングで使われていない筋肉を一斉に負荷を掛けるポーズなどをためしてみた。
①まず足を少し広げて立つ
②頭の後ろで手を組んで引っ張るか、両腕を内側に押して上腕部に負荷を掛ける。
③姿勢を少し後ろへそらして腹筋と背筋両方を力ませ、のけぞれる範囲まで後ろへ反る。
④開いた足は内側へ向かって引き戻す。
これはかなりキツイ筈だ。
一回で何分もやれるほどの負荷ではないので、休みながらやれば、腹筋・背筋・わき腹・大腿部、脹脛、上腕、頚部への負荷が同時にかけられる。
任意の筋肉のみ負荷をかけるには任意の筋肉を力ませることができなければ無理。
でも、コツが分れば腹部の出っ張りは直ぐにでも凹ませられるだろう。
まぁ、自分なりのやり方で特定の筋肉を力ませることができるようにしてみよう。
短期間に鍛えるにはかなり有効なはずだ。
人間は黙っていても腹が減る
しかし、空腹が食事という行為でのみ満たされることはひとつの手段であって、必ずしも何かを食べると食欲は収まるかというとそうでもない。
ここのところ長い期間、体調を崩さない程度に食事を制限してきたが、空腹になってもさほど何かを無性に食べたくなるという衝動には駆られなくなった。
これが拒食症とは無関係というわけでも無さそうだが、何かを口にするという単純な行為をよくよく考えてみると、気のせいかもしれないという答えにもたどり着くことがある。
そう、腹が減ってるのは気のせいかもしれないということだ。
人間は何かを食べてくては普通の人なら餓死するだろう。
でも、どうだ。私の体には余分な脂肪という貯えが２０ｋｇほど残っているのだ。
最低限の食事をしながらも、運動量は平常時の３倍以上やっている。動けば腹は減るが、それは食欲という生物が持ってる本能であって、人間はそれを感情でコントロールすることができる。
満腹中枢を刺激させれば良いのであれば、呼吸などを含む新陳代謝で必ず失われる水さえ飲んでおけば生命は維持できるのではないだろうか。
そう思ったけど、拒食症にはなりたく無いので、とりあえず、脳や体が必要とする分を食べておこうかと。
もしも単に必要な最小限のものと水だけで良いのであれば、カロリーメイトを２本くらい齧っておけば充分だろうし、脂肪とは貯えなのだから、何時までも貯えていないで消費しないとならない。
太っているとは上手く満腹中枢がうまく働かず、過剰な栄養を摂取した結果であるし、そろそろ、本気で溜まっている脂肪の在庫を処分したい。
とりあえず、最近は美味しいものを食べたいという衝動は無いので、１日に必要な食事量の限界ってものを確かめてみようかと思う。
で、とりあえず・・・味好み６Pパックのうち１パックを１０分ほどかけて味わって食べてお茶をコップ1杯だけ。
量とかを全く気にしない状況で、ゆっくりかみ締めて食べれば、たったこれだけでも満腹感は出るものだ。
牛丼大盛１杯を３分で食うより何となく満腹感があるような気がする。
味好みも内訳から見れば、米菓と油脂、ピーナッツ、豆、小魚、醤油などの調味料からなる。ご飯とツマミと魚を食べた気でいれば意外と満腹中枢は刺激できるものだと感じた。
ということで、食事制限＝絶食などという極端に体へ負担をかける方法は拒食症にもなりかねないので、これからダイエットを考えている人は、少量を非常にゆっくりと味をかみ締めて食べれば成功率も上がるんじゃないかと思う。
これでも基本的な栄養素は全く足りてはいないが、噛むという行為で食事を行なったと思い込ませ、あとはビタミンやミネラルを含んだタブレットを１個飲めばそれで充分いけそうな感じはする。
要するに、充分な脳に食事を行なったと言い聞かせる方法だ。
実際に噛んで食べるという行為を行なってはいるので、食べた事は事実だし、問題は量をとりすぎず、先に体内に貯蔵された脂肪を足りない分から使ってもらえば、食事面でのダイエットも併せてできそうな気がする。
全く何も食べない訳ではないし、食べたという実感は残っているので、この方法はそんなに悪い方法でもないと思うがどうだろう？。
ようやく蕁麻疹が落ち着いてくれた
今日は未明から蕁麻疹との戦いだった。
ウォーキングをしなければと思いつつも振動ベルトでひがな1日ブルブルとしていた。
明日は気合を入れて歩かねば・・・
今月中に残り３ｋｇは落として80ｋｇ台へ突入する予定なのだ。
予定が予定で終わって成るものか！
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